스무디로 소화 촉진
스무디는 맛이 좋을뿐만 아니라 건강 할뿐만 아니라 특히 소화를 촉진하는 데 도움이됩니다. 기본 성분을 적절하게 선택하고 몇 가지 천연 섬유를 보충하면 약국에서 값 비싼 구제 수단을 사용하지 않고도 하루에 한 번의 음료로 장을 다시 갈 수 있습니다.
식이 섬유 : 밀기울과 아마씨 식사
예를 들어, 밀기울 한 스푼과 아마씨를 각 스무디에 넣는 습관을들이 었습니다 (병에는 0.6 리터가 들어갑니다). 그림에서 볼 수 있듯이 혼합하기 전에이 작업을 수행합니다. 매쉬는 음료 아래에서 완벽하게 혼합되고 약간 부풀어 오르고 맛을 보지 않고 배를 채우고 건강한 소화에 필요한 섬유질을 내장에 제공합니다.
마찬가지로 오트밀, 밀 배아, 견과류 및 기타 곡물을 첨가 할 수 있습니다. 예를 들어, 실 리움 씨앗은 점액을 함유하고, 부풀어 오르고, 아마씨와 유사하게 글루텐이없고 매우 잘 견딜 수 있습니다. 치아 씨는 또한 섬유질, 항산화 제, 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 파라 또는 마카다미아 너트와 같은 고지방 너트도 소화에 도움이되지만 칼로리 함량으로 인해 적당히 섭취해야합니다.
기본 재료를 올바르게 선택하십시오
Smoohie의 기본 성분으로 이미 소화를 위해 무언가를 할 수 있습니다. 사과 또는 배와 같은 과일은 섬유질을 제공 할뿐만 아니라 펙틴을 포함하여 소화관을 진정시킵니다. 일반적으로, 나는 많은 과일이나 채소가 으 깨질 때 훨씬 더 잘 견디는 것을 발견했습니다. 스무디를 혼합 할 때 껍질을 벗겨서 중요한 영양소와 섬유질을 제공 할 수 있습니다.
일반적으로 스무디로 가공하면 일반적으로 테이블에서 요리되는 소화 잎이 많은 채소를 생으로 먹을 수 있습니다. 예를 들어 시금치는 췌장, 위 점막 및 담즙을지지합니다. 소수의 신선한 시금치 잎은 또한 모든 과일 또는 야채 스무디를 멋진 녹색으로 바꿉니다. 마찬가지로 녹색 상추 잎, 허브 또는 심지어 뽑아 낸 새싹도 섞을 수 있습니다. 후자는 섬유질뿐만 아니라 중요한 식물 화학 물질을 함유하고 있으며, 이는 또한 소화를 지원할 수 있습니다.
건포도, 자두 또는 살구와 같은 말린 과일조차도 함유 된 미네랄로 인해 소화되어 달콤한 스무디로 가공 될 수 있습니다. 말린 과일에는 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 소량으로 충분합니다. 덧붙여서, 나의 간단한 믹서기는 부드러운 말린 과일을 실제로 작게 만들지 않아 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
올바른 액체와 향신료
스무디는 반드시 물로만 만들 필요는 없습니다. 액체의 일부가 요거트, 버터 밀크 또는 케 피어로 대체되면 장 (및 면역계)이 잘 작동합니다. Kefir에는 장내 식물상을 지원하고 방어력을 강화시키는 젖산 및 아세트산 박테리아 및 효모가 포함되어 있습니다.
적절한 향신료를 선택하면 소화를 추가로 강화할 수 있습니다. 고급 사용자의 경우 야채 스무디에 신선한 고추, 육즙이 많은 마늘 정향 및 생 양파 조각을 권장합니다. 냄새를 덜 좋아하는 사람들은 백리향에 의존하여 장 활동을 자극합니다.
장을 달래려면 아니스, 회향, 캐러 웨이 또는 생강으로 스무디를 돋보이게 할 수 있습니다. 박하의 정유, 탄닌 및 쓴 물질은 지방의 소화를 자극합니다. 계피는 팽만감과 팽만감을 돕고 바나나와 같은 달콤한 스무디에서 맛이 좋습니다.
일반적으로 스무디가 충분한 액체로 준비되거나 여분의 두꺼운 스무디에 물 한 잔이 보충되어 섬유가 내장을 막지 않도록주의해야합니다.
편집자 팁 :
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