운반 할 때 허리를 구부리십시오 (엄마)
엄마는 종종 허리 통증으로 고통받습니다. 아이의 체중을 늘릴 때, 작은 연인을 데리고 다닐지 아니면 잠을 자도록 할 것인지는 놀라운 일이 아닙니다.
등을 완화하려면 복부 근육을 강화해야합니다. 이것은 물론 스포츠와 관련이 있지만 착용하는 동안 그의 태도에주의를 기울이면 많은 것을 할 수 있습니다. 물론 하나는 항상 자녀를 키엔에서 꺼내야합니다.
그리고 이것이 작동하는 방식입니다.
착용하는 동안 몸을 똑바로 세우고 어깨를 뒤로 당깁니다. 이제 복부와 둔근을 긴장 시켜서 골반을 뒤로 젖히십시오. 척추를 스트레칭하고 안쪽에서 밖으로 스트레칭을 상상해보십시오.
필라테스에서이 간단한 자세 운동을 도출했습니다. 골반 근육은 항상 필라테스와 함께 훈련되기 때문에 필자는 출생 후 한동안 최고의 복귀 운동이라고 생각합니다.
약간 지치지 만 밤에주의를 기울이면 요통이 줄어들고 있음을 곧 알게 될 것입니다.
착용하지 않을 때는 발 뒤꿈치에 앉아서 머리와 팔을 앞으로 기울여 허리를 편안하게 할 수 있습니다.
주의! 똑바로 복근이 없으면, 운동으로 만 훈련해야합니다. 이것은 복벽 아래 2-10cm 너비의 갈라진 부분으로, 종종 직선의 복부 근육이 자궁의 성장에 의해 밀려날 때 형성됩니다. 가슴 끝과 배꼽 사이의 영역을 손가락으로 스캔하면서 허리에 누워 복부 근육을 긴장시키고 머리와 목을 들어 올리면 이러한 격차를 느낄 수 있습니다. 확실하게하려면 조산사, 의사 또는 물리 치료사에게 문의하십시오. 갈라진 틈은 대개 출생 후 몇 개월 후에 돌아옵니다.
