칼로리를 계산하지 않고 뻐꾸기 다이어트
친애하는 독자 여러분, 요요 효과의 성공 후 하나 또는 다른 킬로를 제거하고식이 요법으로 혼란스럽게하고 싶어하는 많은 사람들이 있습니다.
다음은 요요 효과가없는식이 요법을 따릅니다. 나는 스파 클리닉에 머무는 동안 그녀를 만났고 일부 건강 보험은이 방법을 비슷한 방식으로 영양 계획으로 운영합니다.
음식의 지방에만주의하십시오.
여기에서 일일 지방 소비량은 60g으로 설정되며 5g으로 12 포인트로 나뉩니다.
매일 아침 정오 / 저녁 메뉴의 예입니다.
아침 :
- 마가린과 잼 또는 꿀 롤
- 우유와 커피
- 오렌지 주스
- 우유와 뮤 즐리
이 메뉴에는 최대 1 1/2 팻 포인트 (7.5g)가 있습니다
우유 한 모금 (1.5 % 우유 인 경우)은 예상 할 수 없습니다.
마가린은 약 1/2 지방 포인트이고 1 지방 포인트를 가진 시리얼의 우유 일 것으로 예상됩니다.
정오 :
- 마가린과 소시지 또는 치즈 빵 / 롤
- 버터 밀크
- 과일 요구르트 (디저트)
다시 말하지만, 마가린의 경우 1/2 팻 포인트와 버터 밀크의 경우 1 팻 포인트가 있습니다. 예상과는 달리 버터 밀크는 버터 플레이크에도 불구하고 지방이 매우 적습니다. 소시지와 치즈는 다양합니다. 당신은 당신이 가지고있는 얼마나 많은 100 그램과 얼마나 많은 것을 보려면 영양 표의 상자 뒷면을 봐야합니다. 사람은 무게를 달 필요가 없습니다. 그러나 당신은 관대해야합니다. 그렇지 않으면 자신의 주머니에 누워 있습니다.
저녁 :
- 슈니첼 (천연)
- 튀긴 감자
- 샐러드 (반찬 / 디저트)
닭 꼬치는 고기의 종류 (터키, 돼지 고기 등)에 따라 다릅니다. 지방의 대략적인 표시는 인터넷에서 찾을 수 있거나 정육점에 요청하거나 살코기를 먹은 다음 슈니첼에 대해 약 2 1/2 점을 얻습니다.
튀긴 감자는 또 다른 1 포인트를 만듭니다. 구운 데 많은 지방이 필요하지 않습니다. 베이컨 큐브로 튀긴 감자를 먹는 사람은 2 점을 기대해야합니다. 샐러드에는 포인트가 없습니다.
샐러드 드레싱도 다양합니다. 기성품인지 여부에 따라 다릅니다. 이들은 대개 매우 뚱뚱합니다. 영양 정보에주의하십시오. 1.5 % 요거트 또는 두부 치즈 맛으로 만든 홈 메이드 요구르트 드레싱은 맛이 매우 좋으며 취향에 따라 겨자, 카레 등으로 정제 할 수 있습니다.
보다시피, 하루에 12 포인트가 모두 필요하지는 않습니다. 뚱뚱한 로스트, 너클 또는 다른 기름기 많은 음식을 좋아하는 모든 사람들에게는 다른 것이 있습니다. 당신이 하루에 함께 저장할 수있는 뚱뚱한 반점, 모든 wegfuttern. 사용하지 않는 포인트는 일종의 완충제입니다. 만약 뚱뚱한 것을 먹고 싶거나 대상을 하루에 촬영하는 경우.
또한 다음이 적용됩니다.
- 과일과 채소에는 지방이 없습니다.
- 아보카도만으로 당신은 지방 포인트를 포함해야합니다. 그러나이 과일은 순수하지 않기 때문에 제한적입니다.
- 알코올은 또한 지방 포인트로 계산됩니다.
- 1 맥주는 1 지방 포인트의 가치가 있습니다.
아무것도 금지하지 마십시오. "저는 그렇게 할 수 없어요."라고 말하면 당신은 갈망을 높이고 있습니다. 작은 부분 만 취급하면 모든 것이 버터에 들어갑니다.
