체중 감량 및 기아 억제
식이 요법을 바꾸기 전에 식량을 일정하게 사용했던 사람은 먼저 끊임없는 기아에 문제가 있습니다.
배고프면 먹어라-하루 종일 배가 고프지 않다는 것을 이해하자. 몇 가지 작은 트릭이 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 영양에주의하십시오.
- 칼로리는 적지 만 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 과당은 인슐린 수치를 높이기 때문입니다
- 감미료는 피해야합니다.
- 고 섬유질 음식 : 통 곡물, 야채, 다리 받침, 밀기울
- 고 단백질 섭취-단백질은 더 천천히 소화되어 더 오래 채 웁니다 : 탈지 쿼크, 버터 밀크, 칠면조 ...
- 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하면 혈당 수치가 너무 빨리 상승하지 않습니다 (콩류, 곡물, 채소, 과일)
- 많이 마시고 천천히 씹어 먹는다.
굶주림에 대한 차와 뜨거운 음료 : 메이트 차와 녹차는 나에게 특히 유용한 것으로 입증되었습니다.
나는 한번도 시도한 적이 없지만 스카우트가 이전에 한 일을 들었다 : 자갈 흡입 : P
식사 후 바로 운동하기, 보라 : 다음 식사는 덜 배고프다!
자연 팽창제 (주의-많이 마셔 라!) :
- 200ml의 과일 주스 팽창과 함께 Psyllium 1-2 x 매일 1 작은 술 씨앗 (약국, 약국 또는 건강 식품 상점에서)
- 다음 식사 30 분 전에 펙틴 (예 : 젤라틴)을 복용하십시오.
- 구아 검 (건강 식품점, 약국, 약국)은 접시 위에 뿌립니다 (패키지의 복용량 지침에 유의하십시오. 그렇지 않으면 음식은 먹을 수 없습니다).
아마도 오래된 Kneipp 시간을 추천했을 것입니다 : 매시간 몇 방울의 레몬으로 물 한 잔을 마셔야합니다 (여기서 위를 지속적으로 채우면 굶주림이 줄어 듭니다)
도움이되는 내용 : 신선한 유채과 야채 (할머니의 팁!)
