전체 코어 근육을위한 체조 운동
이 운동으로 체육 교사는 학교에서 우리를 "고문"하는 것을 좋아했습니다. 자세, 강화, 배, 허리 통증에 얼마나 가치가 있는지 깨닫는 데 25 년이 걸렸습니다! 편안한 패드 만 있으면됩니다. 스포츠 매트가 없으면 목욕 타월로 덮인 카펫도갑니다.
당신은 등을 똑바로 세우고 팔은 옆으로 느슨하게 놓습니다. 이제 심호흡을하고 발꿈치가 지상에서 약 10cm 높이에 있도록 다리를 들어 올리십시오. 숨을 매우 천천히 내쉬면서이 자세를 유지하십시오. 발을 다시 내립니다. 이 운동 중에는 다리를 쭉 펴고 있어야합니다. 항상 호흡에주의를 기울이고, 긴장을 풀 때, 다리를 다시 넣을 때, 숨을 내쉬십시오.
운동을 5 회 반복 한 다음 다리를 끼고 등을 둥글게하고이 자세로 몇 번 숨을 쉬십시오. 그런 다음 반복해서 5 번 반복합니다.
운동이 고갈되고 있습니다. 초보자는 총 10 번을 두어야합니다. 많은 도움이되지는 않지만 단지 아프고 기쁨의 상실로 이어집니다. 일주일에 100 번이 아니라 매일 10 번!
심각한 등 문제가 있거나 나이가 든 경우 사전에 의사에게 문의하십시오.
이것은 물리 치료 운동이 아니지만 건강한 사람들이 복부, 골반 및 등 근육을 강화하고 요통을 예방하기 위해 (나는 몇 분 동안 더 이상 매일 연습하지 않아 5 년 동안) 더 일반적으로 더 단단한 그림을 얻기 위해 ,
강한 등 근육은 척추를 지탱하고 디스크 손상을 예방합니다.
