아쿠아 지움을 통한 피트니스 / 재활? 초보자를위한 팁
몇 년 전 무릎에 낡은 십자 인대 파열이 점점 더 고통스러워 지자 더 이상 수술을 할 수 없었습니다. 나는 오랫동안 OP를 연기했다. 한편으로는 고통이 아직 충분히 높지 않았고, 다른 한편으로는 OP의 의미에 대한 의학적 견해가 크게 다르다. 어떤 의사들은 어제 수술을 받기를 원했고 다른 의사들은 먼저 기다려야한다고 말합니다. 그 당시 나는 기다리기로 결정했지만 거의 10 년이 지나서 나는 더 이상 넘어지지 않고 갑자기 더 이상 걸을 수 없었습니다. 수술과 재활.
건조한 땅에서의 일반적인 물리 치료 외에도, 정형 외과 의사도 저에게 물 에어로빅을 처방했습니다. ? 아쿠아 체육관? 내 젊은 역동적이고 하찮은 의사를 전부라고했습니다 나는 생각했다 : 좋아, 약간의 물 발레는 아프지 않을 것이고, 나는 수영을 좋아한다. 그러나 궁극적으로 아쿠아 짐의 긍정적 인 효과에 깊은 감명을 받아 일주일에 한 번 실내 수영장에서 재활 운동을 마치고 개인 운동 프로그램을 완료했습니다. 친구 나 가족과 함께 재밌습니다.
물은 모두에게 있습니다
다행스럽게도, 수중 에어로빅은 (나의 경우와 같이) 부상이나 수술에 앞서야 할 필요는 없습니다. 이 운동은 물에 머무르기를 좋아하고 조깅, 사이클링 또는 다른 스포츠에 대한 대안을 찾고있는 모든 사람들에게 적합합니다. 특히 추운 계절에는 수영장의 피트니스 프로그램이 비나 슬러시를 뛰어 넘는 것보다 더 즐겁습니다. 나는 항상 운동을 두 개의 수영 장치와 결합합니다. 하나는 워밍업하고 다른 하나는 완료합니다. 의사가 감독하는 수중 에어로빅을받을 기회가 있다면 반드시 사용해야합니다. 의사의 처방전없이 그것을 시도하려는 사람들을 위해, 나는 몇 가지 기본 연습을 아래에 정리했습니다. 본인의 개인 사진을 텍스트에 업로드하지 않았습니다. 하나는 수중 카메라가없고 (대부분의 물 아래에서 재생 됨) 둘째, Mark Spitz 나 Michael Phelbs의 주력 인물은 실제로 없습니다. 젖은 요소에.
요구 사항
이론적으로 호수 나 바다를 포함한 모든 수역이 적합합니다. 그러나 수영장이나 실내 수영장에서는 평평한 표면, 균일 한 수심 및 수영장 가장자리 (일부 운동에서)가 유리합니다. 물은 적어도 배꼽과 가슴까지 닿아 야합니다. 신체 크기에 따라, 이것은 일반적으로 수심 1.10 ~ 1.40 미터에 해당합니다. 독일 수영장의 비 수영장 수영장의 최대 깊이는 1.35 미터이므로 최적으로 적합합니다. 일반적으로 아쿠아 체육관은 약 15 분이 소요되며 일주일에 한 두 번 수행 할 수 있습니다. 물론 당신 중 Fitten 전체를 위해, 더 자주, 그러나 그것은 생각보다 더 피곤합니다.
운동
지역에 따라 운동 이름이 달라집니다. 나는 재활 기간 동안 베를린 가이드의 이름을 사용합니다. 수영장 국수 또는 수영 보드가 필요한 여러 가지 특별 운동이 있습니까? 진입 장벽을 가능한 낮게 유지하기 위해 의도적으로 이것을 생략했다. 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하기 위해 몇 바퀴를 수영해야합니다.
팽창
가능한 최대의 광대 한 단계로 가슴 높이의 물을 걷습니다. 각이 진 팔은 동일하게 mitgegenegen 동안 (노르딕 워킹에서 막대기없이). 상체는 똑바로 세워져 있으며 내수성에도 불구하고 엉덩이에서 약간 앞으로 기울어 져 있습니다. 소요 시간 : 약 2 분.
서퍼 I
시작 위치 : 다리를 닫고 팔을 한쪽으로 펴고 똑바로 세웁니다. 그런 다음 다리를 착용하고 물에 앉으십시오. 작은 방향타 움직임으로 팔이 안정됩니다. 이 위치에서 다리를 수면쪽으로 옆으로 펼치고 떠 다니는 스쿼트로 다시 뻗은 다음 반대쪽으로 뻗으십시오 (모두 접지되지 않음). 힘에 따라 각 방향으로 5-10 회.
서퍼 II
물에 뜨는 것에서? 다리를 최대한 앞으로 뻗으십시오. 그런 다음 앙와위 위치에서 발생하기 쉬운 위치로 변경하십시오. 이렇게하려면 다리를 빨리 착용하고 상체를 앞으로 기울이고 다리를 뒤로 길게 뻗으십시오. 다시 5 ~ 10 회 반복합니다.
외륜 증기선
골반 가장자리에 팔을 뻗은 상태에서 단단히 잡고 가슴을 위로 들어 올린 다음 다리로 타십시오. 격렬하게 공격하고 숨쉬는 것을 잊지 마십시오. 소요 시간 : 1-2 분
꼭 두각시
비슷한 방법으로 체조 교육에 익숙한 경우 : 다리를 자세 위치에 놓고 가능하면 팔을 옆으로 뻗으십시오. 그런 다음 골반 바닥에서 발을 세게 누르고 다리를 모으십시오. 동시에 열린 손바닥으로 팔을 당기십시오. 역방향 연결에서 시작 위치로 직접 동일합니다. 자신의 힘에 따라 10 ~ 20 회 반복합니다.
물은 창조적이다
기본적으로 육상에서 할 수있는 거의 모든 체조 운동은? 알고 물속으로 옮겨 졌어요 내수성으로 인해 완전히 새로운 도전을 나타내며 동시에 부력이 관절을 보호합니다. 따라서이 스포츠를 통해 창의력을 발휘하고 자신 만의 운동을 만드는 것은 쉽습니다. 다음 수영장 방문에서 즐거운 시간을 보내십시오. 지금 구매 
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