퀴 노아 야채 팬 (칼로리가 적고 단백질이 많음)
퀴 노아는 영양가가 높은 시리얼로 단백질과 9 가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. 노아 밀보다 철이 2 배 더 많으며 글루텐이 없습니다! 또한 편두통과 암 예방 및 체중 감량에 도움이됩니다. 따라서 퀴 노아를 기본으로 한 맛있는 요리를 즐기십시오.
우리는 필요합니다 :
퀴 노아 150g (건조 중량)
마늘 1 쪽
닭 가슴살 1 개
브로콜리 1 개
후추 1 개
호박 1 개
양파 1 개
야채 국물 1 작은 술
올리브 기름
먼저, 우리는 퀴 노아를 준비합니다 : 냄비에 약간의 올리브 오일을 데우고 잘게 다진 마늘을 바르고 마른 퀴 노아를 첨가하십시오. 이제 화상을 입지 않도록주의하십시오! 동시에 국물로 냄비에 물을 데우기 시작하십시오. 컵으로 퀴 노아를 측정하고 퀴 노아보다 2 배 많은 물을 섭취하십시오. 퀴 노아가 약간 갈색으로 변하면 (!), 국물로 냄비에 담그고 끓인 다음 저열로 끓이고 끓입니다.
프라이팬은 양파, 칠면조 가슴살, 고추 및 호박 (모두 작은 조각으로 자른 것)을 튀기고 소금, 후추 및 타 바소로 조미료를 계속 사용합니다. 브로콜리 I는 다른 냄비에 steam 서 아직도 잘 먹습니다. 퀴 노아가 요리 될 때까지 (약 15 분 소요) 나머지는 준비해야합니다. 모두 함께 준비.
나는이 부분의 세 부분을 먹지만 오히려 작은 부분을 먹습니다.
전체 접시는 800 kcal 미만으로 300 미만의 부분 당입니다. 여기에서, 부분 당 단지 약 5 g의 지방과 20 g의 단백질!
