오랫동안 체중 감량-음식과의 건강한 관계
장기적으로 체중 감량 : 나는 체중 감량을 위해 천천히 읽기,하지 않고해야 할 일 등에 지쳤습니다. 이 주제에서 살아가고 요요 효과가 목표 인 전체 산업이 있습니다. 따라서 항상 파우더를 사용하고 값 비싼 피트니스를 제공합니다. 의지.
나는 나 자신이 음식과 건강하게 연결되는 것을 목표로하는 의사와 영양사로부터이 조언을 받았다.
여기에 "규칙"이 있습니다
- 정기적으로 먹는다. 세 번의 작은 식사 나 다섯 번의 작은 식사가 중요하지 않은 경우 고정 된 시간을 고수하는 것이 중요합니다 (일정한 혈당이 작용합니다)
- 다이어트하지 마십시오 : 하루에 약 1800kcal이 적당합니다.
- 식사 사이에 아무 것도 먹지 마십시오.
- 주로 물을 마시고, 감미료가 함유 된 음료는 마시지 않고 주스를 더 잘 마시는 것이 좋습니다.
- 이제까지 마신다.
- 직접 요리하거나 완제품이나 모르는 재료를 요리하십시오.
- 드물게 (14 일에 한 번) 패스트 푸드를 먹지 마십시오.
- 모든 식사에는 작은 디저트 (과일, 코티지 치즈 ...)가 포함되어 있습니다-> 사이에 과자에 대한 욕구를 피하십시오.
- 과자를 좋아한다면 일주일에 1 번 달콤한 점심을 먹으십시오 (물론 디저트는 없습니다)
- 아침 : 2 개의 롤, 절반을 차지하고 점유, 저녁에는 3 조각의 빵을 점유했습니다.
- 버터, 가벼운 음식, 보충제 없음 ... 그냥 정상적인 음식을 먹습니다.
- 매일 조금씩 (걷거나 자전거 타기 ...) 운동을하고 적어도 일주일에 한 번 운동을하십시오.
따라서 원칙적으로 큰 것을 변경하지 마십시오. 완성 된 것은 건강에 좋지 않습니다. 원칙적으로 가장 중요한 것은 비가 오는 것입니다.
요리하지 말고 징계하십시오! 몸은 모든 것을 필요로하며 지방은 설탕과 함께 지방을 만들지 않으며 패스트 푸드의 경우와 같습니다. 규칙적으로 배가 고프면 간식을 먹고 싶지 않습니다.
나는 체중을 잃은 많은 사람들을 알고 있습니다. 몸이 익숙해 져야하기 때문에 처음부터 조금씩 증가시키는 것도 정상입니다. 따라서 인내심과 자신감!
