마이너스 -1 다이어트 경험
Ronald Schweppe와 Aljoscha Schwarz 이후 마이너스 1 다이어트에서는 칼로리가 계산되지 않습니다. 여기서 중요한 것은 특정한 음식없이 행함으로써 당신에게 유익한 것을 찾는 것입니다. 그리고 무엇을하지 않습니다. 매주 다른 즐거움이나 음식을 아끼지 않는 8 주간의 휴가는 체중 감량뿐만 아니라 더 많은 체력을 가져야합니다. 나는 그것을 시도하고 지금 그것에 대한 내 경험을 쓰십시오.
설탕없이 다이어트 시작
그것은 하나에서 시작 무설탕 주, 결선에서는 초콜릿, 잼, 케첩, 커피의 설탕, 주말에는 케이크에만 영향을 줄 것이라고 생각했습니다. 그것과는 거리가 멀다! 매일 먹는 음식 중 일부에는 칼로리를 낮추면서도 식욕을 돋우는 설탕 대체 제가 포함되어 있습니다. 단 음식의 목록이 점점 길어지고 있으며, 처음 며칠 동안 칼로리가 계산되는 다이어트의 시작 부분에서 알 수 있듯이 허용되는 음식과 음료를 함께 만드는 것에 대해 스트레스를 받았습니다. 그러나 나는 보상을 받았습니다 : 1 주일 후에는 잔액이 줄어 들었습니다.
에너지 바와 커피가없는 배관공
두 번째 주에 도전은 패스트 푸드와 스낵없이 함께 얻을. 나는 아침, 점심, 저녁에 집중하고 작은 굶주림을 그 사이에 유지했습니다. 일반적으로 에너지 구멍이 다가 오자마자 항상 주머니에서 시리얼 바를 꺼내거나 빵집으로 뛰어 들기 때문에 이것은 정말 자기 경험이었습니다. 일주일이 끝날 무렵 내 몸은 이미 굶주림이 줄었습니다. 세번째 커피없는 주 한번은 피곤함을 가져 왔습니다. 녹차 나 홍차 닷지도 여기에 허용되지 않습니다. 이번 주 후, 나는 카페인 철수가 꽤 잘하고 있다는 느낌이 들었고, 나는 훨씬 더 적합하다고 생각했습니다.
유제품과 흰 밀가루의 버림
우유에 대해 정말 논쟁 할 수 있습니다. 전유 나는 오랫동안 마시지 않습니다. 이제 내 직업은 하나였다 유제품이없는 주따라서 버터, 요구르트 또는 치즈가 없습니다. 따라서 영양 정보를 연구 한 국수와 완제품에 대해 Emmentaler를 강판하지 않았습니다. 이번 주 이후에, 나는 체중 감량에 상당한 영향을 미쳤으며 흰 밀가루가없는 5 주차 : 시리얼은 교체하기 쉬웠으며 통밀 스파게티도 맛있었습니까? 어쨌든 토마토 소스와 파마산 으로요 나는 더 만족하고 덜 먹었지 만 이번 주에는 체중이 줄었습니다. 그러나 이것은 마이너스 -1 다이어트의 반복이나 일상 생활에주의를 기울일 것이므로 스프레드 또는 소스로 통밀 제품이 과도하게 희게 되었기 때문일 수 있습니다.
알코올, 육류 및 첨가제가없는 주
술이없는 일주일에 나는 항상 다시 지었다. 저의 친구들도이 사실을 알고 있기 때문에이 기간 동안 축제 행사에 대해서는 설명 할 필요가 없습니다. 요즘 나는 또한 무 알코올 맥주를 마시지 않고 전적으로 미네랄 워터에 의존했습니다. 약간의 체중 감량 외에도, 제가 보통 잊어 버린 식수는 매우 좋아졌습니다. 고기와 소시지가없는 다음 7 주 동안 아마 다이어트에 약간 지쳤을 것입니다. 어쨌든 나는 큰 고기를 먹는 사람이 아니기 때문에, 나는 약간 약해져서 첨가제가없는 7 일 동안 마이너스 -1 다이어트의 마지막 주에 집중했습니다. 여기에서 첫 주에 이미 다양한 감미료를 다룬 것이 도움이되었습니다. 이제 모든 향료, 방부제 및 염료가 추가되었습니다. 그래서 일주일 동안 건강 식품점에서 온 신선한 야채와 새로운 레시피가 많이 나왔습니다. 이 마지막 주에 체중 감량은 낮았지만 미각에 대한 이익은 매우 컸습니다.
마이너스 1 다이어트에 대한 나의 결론
칼로리가없는 식단을 세는 것은 처음에는 매우 쉬웠습니다. 또한 매주 하나의 영양 죄에 집중 해야하는 경우 제외하십시오. 나는 거의 매주 다음 주 목표물을 준비해야했기 때문에 여전히 도전 과제였습니다. 두 달 만에 세 킬로를 잃었습니다. 5 일 안에 5 킬로를 약속하는 다이어트는 나에 비해 짧은 휴식과 비슷하기 때문에 단기적으로는 다양하지만 실제로 회복되지는 않습니다.
빼기 -1식이 요법과 함께 해야하는 마음 챙김은 오랫동안 인상을주었습니다. 따라서 일상 생활에서 설탕을 적게 사용하고 종종 건강에 해로운 간식을 피할 수 있으며 치즈와 크림 소스를 사용하면 조금 더 경제적입니다. 이것은 또한 체중에 반영되어 마이너스 -1식이보다 더 안정적으로 유지할 수 있습니다. 그리고 주말 동안 모든주의를 기울이고 빙 소리를 내면 다시 내리는 법을 압니다.
