저체중 : 더 쉬운 성장을위한 팁
저체중 증가는 그리 쉬운 일이 아닙니다. 많이 먹지 않고 체중을 늘리는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
우선, 우리는 저체중 체중 증가에 대해 이야기하고 있지만 근육 성장의 증가는 아닙니다 (나는 그것에 익숙하지 않습니다).
나는 빨리 "과식"과 "채워진"느낌을 느끼고 움직이고 자하는 충동이 더 크기 때문에, 나는 그것을 증가시키기가 매우 어렵다. 따라서 여분의 칼로리가 빠르게 재 훈련되고 모든 음식이 고양이를위한 것입니다. 같은 생각을하는 사람들을위한 몇 가지 팁이 있습니다.
자연 식품 제품
제대로 먹는 사람들은 "가벼운", 반 지방 및 유사한 제품없이 할 수 있습니다. 이 음식에서 전체 음식으로 바꾸는 사람은 먹는 음식의 양을 변경하지 않고도 에너지 섭취를 늘릴 수 있습니다.
음식 "만들기"
자주 찾는 곳마다 항상 음식을 몇 개 넣으십시오. 너트는 예를 들어 옵션입니다. 외출 할 때는 항상 주머니에 몇 개를 넣습니다. 또한 필기와 커피 테이블에는 작은 니블이 잘 배치되어 있습니다.
견과류
너트는 에너지 밀도가 높습니다. 칼로리 섭취량을 늘리기에 충분합니다. 당신은 그들 중 많은 것을 먹을 필요가 없기 때문에, 여전히 "충분한"느낌이 들지 않습니다. 견과류와 커널은 주요 식사와 잘 결합 될 수 있습니다 : 샐러드 나 파스타 접시에 볶은 소나무 또는 호박 씨앗, 뮤 즐리에서 아침 식사를위한 몇 가지 비벼 진 코코넛, 아몬드, 해바라기 씨 또는 견과류 ... 창의적이며 취향을 시험해보십시오.
"주류"메인 식사
주요 식사는 견과류와 씨앗뿐만 아니라 다른 재료로도 풍성하게 할 수 있습니다. 치즈, 크루통, 튀긴 양파, 좋은 기름 등과 같은 성분 너무 많은 요리를 맛보십시오. 맛있는 드레싱, Kaseraspeln 또는 큐브, 올리브 (지방이 풍부한 오이), 계란 (노른자에 많은 지방이 포함되어 있음), 견과류 / 씨앗 및 / 또는 크루 통이있는 샐러드는 건강하고 맛이 있습니다 (물론 여전히 모든 것이 적당합니다. 맛있어). 샐러드와 마찬가지로 다른 많은 주요 식사로 할 수 있습니다.
음료수
나를 포함한 많은 사람들은 끊임없이 먹는 대신 마시는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 주스 (100 %)가 증가하고 있습니다. Schorle은 상쾌하고 맛있습니다. 그들은 또한 버터 밀크 혼합으로 맛이 좋으며 (그러나 버터 밀크 수 완하제 효과) 신선한 과일이나 딸기 맛이 좋은 버터 밀크 맛도 좋습니다. 버터 밀크, 당근, 사과, 계피, 꿀, 오트밀 (많은 칼로리 섭취)로 만든 음료도 맛있습니다. "마술 지팡이"편집과 관련된 모든 것. 커피 타임에는 전유 또는 밀크 쉐이크 또는 라씨가 들어간 밀크 커피를 스푼 할 수 있습니다.
간식을 자주 먹는다
"충분한"느낌이 들지 않도록 한 번에 더 자주 먹지 않는 것이 좋습니다. 저녁에는 시간이 지남에 따라 조금씩 니블 링되는 작은 전채 요리를 만들 수 있습니다. 올리브, 치즈 큐브, 빵 조각, 아보카도, 야채, 과일, 삶은 계란, 쿼크 또는 크림 치즈 딥, 크래커 ... 모든 맛 :)
행운을 빕니다!
