영양 동향-장점과 단점
널리 알려진식이 트렌드는 다양합니다. 그러나 항상 식단에 변화를 줄 가치가있는 것은 아닙니다. 왜냐하면 모두가 건강에 실제로 유익하지는 않기 때문입니다.
간략한 개요는 다음과 같습니다.
깨끗한 식사 :
깨끗하다는 것은 음식이 깨끗하고 자연적이며, 즉 어떤 종류의 첨가물도없고 조심스럽게 준비되었음을 의미합니다. 트레일러는 미가공, 바람직하게는 새로 조리 한 지역 및 계절 음식 만 사용합니다. 준비된 식사와 설탕은 시리얼 제품과 함께 제공됩니다. 또는 통밀이나 퀴 노아를 권장합니다.
이러한식이 요법은 균형이 맞지만 첨가제의 완전한 제거로 인한 건강상의 이점은 과학적으로 입증되지 않았습니다.
금식 :
새로운 추세는 간격 금식입니다. 여기서 두 가지 변형을 구별합니다.
1. 간격 16 : 8-이것은 16 시간의 금식 (수면 포함)과 8 시간의 식사가 허용됨을 의미합니다.
2. 간격 5 : 2-이것은 5 일 동안 정상적으로 먹고 2 일 동안 금식하는 것을 의미합니다.
특정 리듬에서 이러한 금식을 위해서는 이미 긍정적 인 결과가있는 연구가 있으며, 특히 구현 할 수는없는 5 : 2의 간격이 권장됩니다.
자유의 트렌드 :
이 추세는 글루텐 또는 유당이 함유 된 제품을 사용하지 않는 것을 의미하지만 실제로는 글루텐 불내증 (체강 병) 또는 유당 불내증으로 고통받는 사람들에게만 필요합니다. 그러나 독일에서는 글루텐과 락토오스의 약 2 ~ 3 % 만 5 분마다 영향을 미칩니다. 그러나, 여전히 식품 산업에 의해지지되는 경향이 있으며, 고통받는 사람들 만이 그러한 제품에 의지하지는 않습니다. 그러나 그러한식이 요법은 건강한 사람들에게는 도움이되지 않습니다. 반대로? 연구에 따르면 면제 z. 글루텐에 B.는 심지어 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
팔 레오 다이어트 :
이 다이어트로 조상들이 석기 시대에 먹은 과일과 채소, 육류 만 먹었을뿐입니다. 감자, 빵, 파스타, 쌀, 시리얼, 설탕 및 우유는 허용되지 않습니다. 그러나 오늘날 우리 몸은 2 백만 년 전과는 매우 다른 요구를 가지고 있기 때문에 그러한 다이어트는 권장되지 않습니다. 칼로리 감소로 인해 일시적으로 체중을 감량 할 수 있지만 우유와 유제품 만 완전히 버린다는 것은 중요한 칼슘 공급원이 없다는 것을 의미합니다. 그리고 칼슘은 뼈 건강, 치아, 근육 및 신경 및 혈액 응고에 매우 중요합니다.
가루 다이어트 :
이것은 정상적인 영양 섭취없이 이루어 지지만 파우더, 플레이크 또는 바가 있습니다. 우주 비행사 음식의 일종 인이 제품들은 보통 물과 혼합되어 음식의 대체물로 사용됩니다. 하루에 한 두 번 또는 세 번의 식사는 다른 맛으로 제공되며 신체에 필수품을 제공 해야하는 영양분 혼합물을 통해 체중 감량을 원하는 사람들로 대체됩니다. 그들은 충분한 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 함유하고 있지만,이 영양소 농축 물은 주요 식사의 내용과 일치하고 강한 충전이 있기 때문에 칼로리가 적습니다. 따라서 지방이 많은 음식에 비해 더 건강한 대안이 될 수 있습니다. 그러나 자연적으로 균형 잡힌 식단은 장기적으로 대체 할 수 없습니다. 특히 소화에 중요한 섬유소가 없어서 불포화 지방산의 비율이 매우 낮기 때문에 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
원시 - 식사 :
이 추세의 추종자는 매우 신선하고 요리되지 않은 가공되지 않은 음식 (생식), 특히 과일, 채소 및 견과류 만 먹습니다. 음식은 42도 이상으로 가열되지 않습니다. 이러한 극단적 인 제한은 에너지 및 영양소 결핍으로 이어지고 면역계를 약화시키기 때문에 권장되지 않습니다. 또한 날것 일 때 독소를 함유 한 식품도 있습니다 (예 : 감자, 녹두, 가지, 대황, 엘더베리). 그렇게 생이 항상 당신을 행복하게하는 것은 아닙니다! 날 음식 날을 간혹 삽입하면 체중 감량에 도움이됩니다.
비건 채식 :
비건 채식인의 경우 고기, 소시지, 생선, 계란, 우유 및 꿀과 같은 모든 동물성 식품은 금지됩니다. 동물성 제품에 함유 된 비타민 B12가식이 보조제 또는 비타민 B12 치약에 흡수되어 세포와 혈액 형성을위한 비타민 B12의 흡수를 고려하여 건강한 성인을위한 완전 채식이 가능합니다. 뚱뚱한 신진 대사와 신경의 건강한 기능이 중요합니다. 어린이의 경우 완전 채식을 권장하지 않습니다.
Veggan :
이 새로운 트렌드는 비건 채식의 변형으로 비건 채식과 계란 (영어 : 계란)이 채식을 의미합니다. Veggans는 단백질뿐만 아니라 단백질, 수많은 비타민, 미네랄 및 철분을 함유 한 계란을 놓치고 싶지 않습니다.
채식 :
채식인은 고기 나 생선을 먹지 않지만 계란, 유제품 및 꿀은 식단을 유지합니다. 채식은 건강상의 이점을 가져다 줄 수 있으며 체중 감량에도 기여합니다. 육류와 소시지의 포기는 대개 가능합니다.
설탕 무료 다이어트 :
일반적으로 설탕을 너무 많이 섭취하기 때문에 그 양을 줄이는 것이 완벽합니다. 누가 정확히 그것을 가져 가면 천연 과당 없이도 할 수 있습니다. 또한 "무설탕"? 제품은 일반적으로 맛 때문에 지방이 더 많기 때문에 칼로리가 적지 않습니다.
결론 :
건강한 삶을 살기 위해서는 일반적으로 적은 양 ( "FDH"는 아님), 특히 적은 육류, 지방 및 소시지를 섭취하고 메뉴에 신선한 과일과 채소를 더 많이 가져오고 가능하면 충분히 움직이면 충분합니다 신선한 공기 속에서!
