사무실 식사 준비
인터넷은 이미 홍수가 났고 실제 생활에서도 점점 더 자주 볼 수 있습니다. 화려하고 건강하게 보이는 식사와 함께 완벽하게 배열되고 매력적으로 꾸며진 상자. 한편으로,이 창조물은 입안을 물로 만듭니다. 반면에 유쾌한 표정을 본 후에 더 이상 모방에 대한 생각을 낭비하지 않습니까? 그것은 너무 복잡합니다, 나는 그런 frippery에 대한 시간이 없습니다! 준비하는 방법을 보여 드리겠습니다? 많은 노력없이 시간과 돈을 절약 할 수 있습니다!
식사 준비 란 무엇이며 추세는 어디에서 발생합니까?
anglicisms와 아무 관련이없는 사람은 단순히 좋은 오래된 사람과 함께 머물러 있습니다. precook할머니가 그녀의 하루에했던 것처럼. 원칙적으로 식사 준비 (식사 준비)는 다른 것입니다.
미국의 피트니스 열정적 인 인터넷 블로거들에 의해, 먼지가 많은 보르 코헨 (Vorkochen)은 지하실에서 엉망이되어 신선하게 다듬어졌으며 매력적인 이미지가 제공되었으며 다시 사회적으로 받아 들여졌습니다. 따라서 초등학교에서 Mama가 번지는 빵은 이미 식사 준비였으며 이미 유아로 유행했습니다!
덧붙여서, 식사 준비는 반드시 사무실에서 소비 될 필요는 없습니다이미 신뢰의 음식 공급원을 찾았지만 저녁 늦게 집에 오면 준비된 음식이 이미 냉장고에서 당신을 기다릴 수 있습니다.
식사 준비의 장점
일주일 내내 요리가 먼저 들립니다. 많은 일, 옆집 식당이나 패스트 푸드 거인에게가는 것이 더 편리하지 않습니까? 내 놈을 극복하면 빠르게 눈치 채 많은 장점그 식사 준비는 제공하고 멈출 수 없습니다!
- 당신은 정확히 알고 당신의 음식에 무엇이 있습니까 따라서 숨겨진 첨가제, 향미 강화제 및 건강에 해로운 지방이 없습니다.
- 당신의 다이어트는 더 건강하고 균형 잡힌, 상자에 음식을 준비한 사람은 누구나 패스트 푸드에 유혹을받지 않을 것입니다.
- 직접 해 유리한! 매일 식당 식당 음식에 비해 많은 돈을 절약하고 주말에 멋진 식사를 할 수 있습니다.
- 또한, 더 이상 매일 접시에 무너져 내리는 나쁘고 비싼 식당 음식에 대해 더 이상 짜증을 내지 않아도됩니다. 대신 매일 점심을 먹을 수 있습니다. 당신의 취향에 해당.
- 당신의 몸은 당신과 함께합니다 효율성 향상 노력으로 잃어버린 점심 식사에 감사드립니다.
- 이상적으로, 대부분의 음식은 주말에 미리 요리됩니까? 일주일 동안, 당신이해야 할 일은 액세스하고 더 많은 자유 시간 일상 업무에서 더 중요한 것들을 위해 마음을 자유롭게하십시오!
- 큰 부엌 전투는 하루로 제한되기 때문에 한 번만 청소해야합니다.
- 다이어트 계획이나 특별 식단으로 인해 영양소 또는 칼로리를 계산하는 사람은 완벽한 개요 비 호환성에도 불구하고 접시가 허용되는지 확인할 수 있습니다.
- 선택한 레시피에 대한 대상 쇼핑을 통해 쓰레기가 줄어 듭니다. 이것은 비용을 절약하고 동시에 환경을 보호합니다.
사전 조리에 특히 적합한 것은 무엇입니까?
물론, 스스로 요리를하면 건강하고 전체 합니다. 탄수화물 성분을 항상 단백질 함유 제품 및 많은 채소와 결합하십시오. 그래서 당신은 오랫동안 몸 전체를 유지하고 몸에 좋은 일을합니다.
고품질 탄수화물 예를 들어 쌀, 퀴 노아 또는 감자를 제공하십시오. 단백질 생선이나 고기, 살코기 유제품을 통한 채식 또는 콩과 식물 또는 콩 제품으로 채식주의자를 추가 할 수 있습니다. 언제 야채 모든 슈퍼마켓에서 원하는 것을 사용할 수있는 다양한 제품이 있습니까? 여기에 너무 많지 않습니다! 지역 및 계절에 따라 쇼핑을한다면 조심스럽게 다양성을 찾고 환경을 위해 무언가를하십시오.
일반적으로 적합 스튜, 캐서롤 및 스프 가열 후에도 맛이 좋기 때문에 사전 요리에 좋습니다. 또한 쌀 요리 실용적이고 큰 부분 볶은 야채 다른 요리를 장식 할 수 있습니다. 건강한 간식 견과류 또는 과일 사이에 작은 식욕에 완벽합니다.
식사 준비 키트를 사용하면 기분에 따라 영감을 얻고 새로운 요리를 조립할 수 있습니다.
| 탄수화물 | 단백질 | 야채 |
|---|---|---|
| 쌀 | 닭 | 브로콜리 |
| 국수 | 칠면조 | Auberine |
| 쿠스쿠스 | 쇠고기 | 서양 호박 |
| 감자 | 물고기 | 근대의 뿌리 |
| bulgur | 해산물 | 파슬리 루트 |
| 노아 | 응유 | 알줄기 양배추 |
| 고구마 | 희고 연한 치즈 | 셀러리 |
| 통밀 빵 | 죽은 태아 | 토마토 |
| 오트밀 | 모짜렐라 | 콜리 플라워 |
| Grünkern | 달걀 | 근대 |
| 작고 동글 게 대낀 보리 | 렌즈 | 시금치 |
| 콩 | 싹 양배추 | |
| 완두콩 | 아티 초크 | |
| 두부 | 신나게 뛰놀다 | |
| 시탄 | 호박 | |
| 견과류와 씨앗 | 파프리카 | |
| 병아리 콩 | 양방 풀 나물 |
단계별 식사 준비
제대로 시작하기 전에 급박 한 오버 스트레인으로 인해 미션 식사 준비를 중단하지 않도록 단계별 가이드를 통해 목표를 성공적으로 추적하고 안내 할 수 있습니다.
계획
먼저 생각 어떤 요리법이 당신의 목적에 좋은지: 사무실에서 음식을 데울 수 있습니까? 샐러드와 같은 재료가 칙칙합니까? 직장에서 냉장고가 있습니까? 요리 책이나 TheFruitAndFlowerBasket에 갈 수 있습니다 레시피 영감 검색. 또는 슈퍼마켓이나 주간 시장에서 야채가 제공되거나 계절에 따라 맛있는 창작물을 만들어냅니다.
효율적이고 빠르게 비등하기 위해 여러 요리에 개별 재료 사용, 따라서 한 번에 더 많이 요리 할 수 있으며 수백 개의 냄비와 프라이팬을 다룰 필요가 없습니다. 매일 완전히 다른 요리 일 필요는 없습니까? 쌀 팬은, 예를 들어 쌀 샐러드 또는 랩 충전을위한 칠리 콘 카르네로 변형 될 수있다.
당신은 상단에 가서 일주일에 대한 요리를 준비 할 필요가 없습니다. 예를 들어, 3 일 동안 요리하고 다른 2 일 동안은 맛있는 스테이크를 칠하거나 야채 스틱을 먹거나 식당으로 넘어갈 수 있습니다. 스튜 나 수프 중 많은 것을 끓일 수 있습니까? 일주일 동안 같은 음식을 먹고 싶지 않기 때문에 그런 다음 몇 주 동안 몇 인분을 동결.
쇼핑
최고의 구매 계획 요리 전날제품을 가능한 한 신선하게 처리 할 수 있습니다. 야채는 종종 싸기 때문에 토요일이 특히 좋습니다. 냉동 야채는 신선하고 건강하며 잘 때도 작업을 저장합니다. 특히 지역에서 구할 수없는 야채의 경우 TK Ware를 사용하는 것이 좋습니다. 정확한 쇼핑 목록이 중요하므로 불필요하게 잊거나 구매할 것이 없습니다. 또한 냉장고 나 보관 캐비닛에 여전히 남아있는 것을 확인하십시오.
precook
똑똑한 계획을 세웠다면 지금 할 수 있습니다 한 번에 여러 요리 재료 요리, 특히 쌀, 감자 및 콩류의 경우 대량으로 요리 한 다음 개별 요리에 배분하고 야채를 직접 대량으로자를 수 있습니다.
주말에 약간의 시간을내어 식사 준비를하십시오. 그러나 주중에는 할 일이 없습니다. 비슷한 재료로 요리를 할 수도 있습니다 다른 향신료와 소스 다양한을 만들 좋아하는 딥과 소스를 준비한 다음 부분적으로 얼릴 수 있으므로 각 요리에 추가하고 더 많은 시간을 절약하면됩니다.
포장
식사 준비의 기쁨은 지갑 비우는 액체에서 첫날 자체로 파괴되지 않습니다. 꽉 상자 A와 O. 그러나 많은 돈을 투자 할 필요는 없습니다. 당신의 부엌에서 버려진 것들을 찾으러 가십시오. 항아리 또는 토퍼웨어 잼 및 보존이것들은 완벽하며 새로운 것을 사지 않아도됩니다.
깔끔한 것을 좋아하는 사람들에게는 다른 재료를 담을 수있는 구획이있는 상자가 있습니다. 그런 다음 식사 직전에 혼합되어 개별 성분이 신선하고 선명하게 유지된다는 이점이 있습니다. 식사가 계속 가열되는 경우 가장 잘 사용하십시오 전자 레인지 B소디캔팅을 저장합니다.
눈은 함께 먹는다 : 아름다운 층 또는 봉사는 실용적 일뿐만 아니라 스스로 준비한 음식처럼 느끼게합니다. 특히 뇌로 계층화되어 유용해야합니다. 다운은 쌀이나 콩류와 같은 무감각 한 성분을 야채 위에 올려서 짓 눌리지 않도록합니다. 딥 또는 드레싱은 항상 여분을 가지고 다녀야하므로 음식이 흐릿하지 않습니다.
저장
거의 모든 법원이 냉장고에서 3-4 일, 생선 및 해산물은 1-2 일에 불과합니다. 무엇보다도 완성 된 요리는 상자에서 식은 즉시 냉장고에 넣습니다. 소비 순서는 나중에 더 빨리 선택되어야합니다. 먼저, 익지 않은 신선한 음식과 생선, 삶거나 구운 요리는 조금 더 오래 보관할 수 있습니다.
에서 냉동 장치 부패의 위험이 없으므로 요리를 다시 데워서 얼게 한 다음 밤에 해동시킬 수 있습니다. 감자, 계란 및 유제품 만 냉동해서는 안됩니다.
TheFruitAndFlowerBasket 편집기에서 최고의 식사 준비 레시피
TheFruitAndFlowerBasket 편집에서도 식사 준비자가 진행 중입니다! 하루 종일 충만하고 건강하며 행복하게 느낄 수있는 세 가지 요리법이 있습니다!
베른하르트 : 에너지로 하루를 시작하십시오
나는 자전거로 일하러 가고 사무실에서 양배추를 like 기 때문에 사무실에서 아침을 먹는 데 익숙해졌습니다. 물론 건강하고 에너지를 공급하고 준비하기 쉬워야합니다. 따라서 i.d.R. 작은 플라스틱 상자에 이브에 :
성분
- 200g Skyr nature (단백질은 많지만 지방은 적음)
- 오트밀 약 30g (맛에 따라 부드럽고 오줌)
- 아몬드 몇 개
- 1/2 바나나
- 1/2 사과 (과일이나 맛과 맞는 다른 열매와 같은)
준비하기
플라스틱 캔에있는 하늘, 오트밀 및 아몬드? 반 바나나를 작은 조각 / 톱니로 자르고 추가하십시오. 반 사과와 동일합니다. 물론, 딸기, 라스베리, 블루 베리는 바로 당신이 찾고있는 것입니다!
전날 아침 식사를 준비하면 Skyr의 오트밀이 수분을 흡수하고 부드럽게합니다 (그러나 약간만).
그런 다음 사무실을 열고 숟가락으로 저어주고 즐기십시오 :)
Emely : 큰 기아를위한 신선한 쿠스쿠스 샐러드
점심 시간에 나는 포화 상태이지만 여전히 정오에 떨어지지 않는 것이 중요합니다. 그러므로 나는 완전하고 신선하며 가벼운 식사에 의존합니다. 이 쿠스쿠스 샐러드는 축축하지 않으며 전날에 잘 준비 할 수 있습니다. 쿠스쿠스는 부풀어 오르기 때문에 매우 빨리 준비됩니다. 더 많은 양을 요리하고 나머지는 다른 요리의 반찬으로 사용할 수도 있습니다. 성분은 제안으로 이해되어야하며 물론 다양 할 수 있습니다 :-)
성분
- 약 80g 쿠스쿠스 (기아에 따라 충전 탄수화물입니다!)
- ½ 캔 병아리 콩 (슈퍼 식물성 단백질 소스)
- 봄 양파 ½
- 신선한 허브 또는 씨앗 (고수풀, 파슬리, 호박 또는 해바라기 씨 등)
- 말린 토마토 몇 개
- 100g 칵테일 토마토
- ½ 후추
드레싱
- 간장 1 작은 술
- 토마토 페이스트 1 큰술
- 올리브 오일 1 큰술
- 발사믹 식초 1 큰술
- 레몬 주스 1 큰술
- 후추
- 말린 허브
- 의지에 고추
준비하기
- 포장 지침에 따라 쿠스쿠스를 준비하고 (매운 음식을 선호하는 경우 물 대신 채소를 사용할 수 있음) 식히십시오.
- 병아리 콩을 체를 통해 배수하고 씻으십시오
- 봄 양파와 말린 토마토를 반으로 자르고, 칵테일 토마토를 반으로 자르고, 주사위 파프리카
- 작은 그릇에 드레싱 재료를 섞으십시오.
- 식힌 쿠스쿠스에 모든 재료와 드레싱을 넣고 잘 섞어주세요
- 누가 그것을 좋아 하는가? 신선한 허브 나 바삭 바삭한 씨앗을 여분의 용기에 담아서 소비하기 전에 샐러드 위에 신선하게주는 것은 무엇입니까? 식사를 즐기십시오!
폴라 : 에너지 공? 건강한 간식
누가 몰라? 일하는 사람이든 대학의 학생이든 관계없이 하루가 더 발전할수록 더 피곤하고 피곤합니다. 이 상황에서 에너지 볼은 설탕이 많은 건강에 해로운 초콜릿 또는 뮤 즐리 바의 완벽한 대안입니다. 에너지 볼은 오래 지속되는 에너지를 제공하며 세 가지 기본 성분만으로 생산이 쉽고 맛이 다양합니다. 아침 식사 또는 간식으로 에너지 볼은 힘을주고 맛을 맛볼 수 있습니다. 그들은 완전 채식주의 자, 날 음식 전문가 또는 건강하고 맛있는 모순을 보지 않는 사람에게만 적합합니다. ;-)
성분
에너지 볼은 건조 과일, 견과류 및 육두구의 세 가지 기본 성분으로 준비 할 수 있습니다. 다음은 개별적으로 결합 할 수있는 기본 재료에 대한 몇 가지 아이디어입니다.
- 말린 과일 : 날짜, 크랜베리, 자두, 살구, 블루 베리, 구기자 열매
- 견과류 : 아몬드, 헤이즐넛, 캐슈, 호두, 마카다미아
- 육두구 : 아몬드, 땅콩, 캐슈, 혼합, 개암, 코코넛, 마카다미아
또한, 에너지 볼은 예를 들어 제조 후에도 여전히 봉입 될 수있다. 치아 씨, 코코넛 플레이크, 참깨 또는 아마씨가 더 좋아 보입니다. 코코아, 계피 및 진저 브레드 향신료와 같은 향신료 또는 강판 오렌지 또는 레몬 껍질을 반죽에 첨가 할 수 있습니다.
준비하기
약 10 개의 공에는 말린 과일 150g, 견과류 70g 및 육두구 2-3 큰술이 필요합니다. 선택된 성분의 일관성에 따라, 질량이 결국 가단성이되도록 비율을 약간 조정해야합니다.
- 식품 가공기에서 견과류를 잘게 썬다.
- 말린 과일과 육두구를 넣고 잘 혼합 된 덩어리가 형성 될 때까지 섞으십시오.
- 반죽에서 작은 공을 형성하십시오.
- 원한다면 완성 된 볼을 플레이 크나 씨앗으로 덮으십시오.
개인적으로, 나는 두 가지 개별 레시피를 만들어 에너지 볼을 두 가지 다른 맛으로 시험해 보았습니다.
변형 1: chia 씨앗으로 코팅 된 날짜, 아몬드 및 땅콩.
변형 2: 크랜베리, 헤이즐넛, 코코넛이 코코넛 플레이크에 싸여 있습니다.
복사, 시험, 간식을 즐기면서 즐기십시오!
TheFruitAndFlowerBasket Community에서 더 많은 식사 준비에 적합한 요리법
카레라이스 샐러드
chard와 병아리 콩 스튜
줄기와 빨간 렌즈 콩이 든 쌀
야채 수프
강판 사과와 계피 죽
코코넛 밀크와 야채 밥 냄비
호박과 당근 크림 스프
칠리 신 카네
호박 고구마 카레
