저칼로리, 포만 요리 : 스테이크와 야채 밥
시간
준비 시간 : 10 분
요리 또는 베이킹 시간 : 15 분
휴식 시간 : 10 분
총 준비 시간 : 35 분
여기에 좋은 맛과 동시에 여전히 좋은 저칼로리 요리법이 있습니다!
성분
(의지에 따른 수량)
- 애호박 3 개
- 흰 두꺼운 콩 1 잔 (녹색 또는 빨간색 일 수 있음)
- 3-4 당근
- 야채 양파 1 개
- 빨강, 노랑, 피망 각각 1 개
- 쌀 (현미 등), 수량 / 자유
- 스테이크 1 개
- 후추 (거친), 소금, 심황, 파프리카 또는 카레
- 야채 국물 2 작은 술
- 코코넛 오일
준비하기
- 쌀은 심황을 첨가하여 소금물에 포장에 따라 요리됩니다.
- 야채를 청소하고 당근을 밥물에 미리 익힌 다음 뜨거운 코코넛 오일에 냄비 / 냄비에 넣고 강하게 볶습니다.
- 2 티스푼의 야채 스톡 / 국물을 뜨거운 물 한잔에 녹여 팬에 넣고 잘 섞어 끓입니다. 야채는 너무 익히지 말고 단단해야합니다.
- 소금, 후추, 파프리카 또는 카레로 간을하십시오.
- 알루미늄 호일로 볶은 후 평소와 같이 모든 종류의 스테이크를 별도의 팬에 구운 후 약 10 분 동안 구우십시오 (이는 예열 오븐에서 권장되며, 따로 켜서는 안됩니다). 베이킹 기능이있는 전자 레인지가있는 경우 가지고 있거나 작은 오븐이 이것을 사용할 수 있습니다).
- 접시에 흘린 쌀과 함께 제공하고 스테이크와 함께 제공하십시오. 야채와 쌀을 섞는 것도 맛있습니다.
