채식, 완전 및 저지방으로 건강하고 건강에 좋습니다
다이어트와 항상 동일합니다. 처음에는 열정으로 며칠을 겪고 마침내 식습관으로 돌아갑니다. 그 대신 몇 년 동안 저는 여기에 소개하고 싶은 건강한 방식으로 건강하고 건강하게 유지할 수있는 간단한 식단을 발견했습니다.
메뉴에 동물이 없습니다
우선, 나는 철저히 채식을하므로 고기 나 소시지 나 젤라틴을 먹지 마십시오. 이것은 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 입증되었으며, 장 및 소화 시스템에 좋고 암을 예방합니다.
설탕을 줄입니다
두 번째 모토는 가능한 한 작은 밀가루와 설탕입니다! 대신, 통밀 가루와 제품, 말린 과일 등으로 달콤하고 달콤한 음식을 선택합니다. 어디에서나 밀기울과 같은 섬유질을 첨가합니까? 소화관에 독소를 가득 채우고 묶습니다.
건강한 오일 사용
내 다이어트의 세 번째 기둥은 좋은 지방 선택입니다. 나는 냉장고에 버터 나 크림이 없지만 좋은 것들이 풍부합니까? 불포화? 식물성 오일 (올리브 오일, 호두 오일, 참기름, 평지 씨 오일, 물론 혈관을 깨끗하게하는 특히 건강한 아마 인 오일). 나는 기름을 아껴서 사용하고 식단이 지방이 매우 적은지 확인합니다. 따라서 기름기 많은 카망베르보다는 전유, 무 지방 우유 및 코티지 치즈가 선호됩니다.
많이 마셔
몸에 충분한 수분을 공급하는 법을 배울 수 있습니다. 나는 항상 많은 물을 마시는 것을 좋아했습니다. 팁 : 어려움을 겪고 있다면 정수 등을 사용해야합니다. 일반적인 수돗물로 더 많은 양을 마실 수 있기 때문에 선호합니다.
식사 전에 또는 작은 기아 보고서 사이에있을 때, 나는 먼저 많이 마신 다음 기다립니다. 그런 다음 영양소 밀도가 낮은 수분이 많은 음식으로 위장을 채 웁니다. z. B. 큰 샐러드 그릇 또는 날 음식 한 접시 (콜라 비, 당근, 무 등). 그래야만 영양분이 풍부합니다 (감자, 파스타, 쌀, 메밀 등). 위가 이미 채워져 있으므로 더 이상 필요하지 않습니다.
과자 다루기
과자에 대한 갈망을 피하는 좋은 트릭은 주 식사 직후에 작은 사탕, 이상적으로 말린 과일로 대우하고 식사 직후 치아를 닦는 것입니다. 또는 페퍼민트 츄잉껌도 사용합니다. 그러면 식사를 마치기가 더 쉬울 것입니다.
내 리듬에 따라 먹어
언제, 하루 동안 얼마나 자주 그리고 얼마나 많은 사람이 먹는지는 매우 개인적인 것입니다. 나는 모든 사람들이 자신의 요구에 귀를 기울이고 식단을 조정하도록 조언합니다. 나는 늦은 밤에 탄수화물 식사를하지 않으면 잘 자지 않습니다. 나는 그것을 일상 생활에서 계획하고 그 사이에 먹는 대신 저녁에 달콤한 곡물 비스킷을 저축합니다. 반대로, 내 몸은 아침에 식사를 할 때마다 기본적으로 아침 식사를 끄고 점심 시간에 스무디 또는 가벼운 과일 식사로 시작합니다.
몸이 좋은 느낌을 얻으려면 체중계의 규칙적인 시야뿐만 아니라 많은 움직임이 중요합니다. 또한주의 산만은 권태에서 식사를 피하는 데 도움이됩니다. 나는 항상 먼저 내 자신의 말을 듣다가 음식을 먹기 전에 배가 고픈 지 결정합니다. 지금 구매 
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