클래식 한 컨디셔닝으로 더 잘 수면
클래식 컨디셔닝의 가장 잘 알려진 예는 벨 소리가 먹이와 반복적으로 연결된 Pavlovian 개입니다. Pavlov는 벨 소리와 먹이의 이러한 결합을 여러 번 반복 한 후에, 단지 벨 소리가 어느 정도 나는 그의 개가 말 그대로 물이 흐르고 있음을 관찰했습니다. 그러나 어떻게 더 잘 잠들기 위해 클래식 컨디셔닝 결과를 사용할 수 있습니까?
올바른 수면 위생 ...
... 그리고 뇌가 머리에서 피곤해 져야하는 것 : 수면 위생은 수면을 방해하는 습관을 피하면서 좋은 수면을 촉진하는 습관을 배양하는 것을 의미합니다. 잠자리에 들기 전에 뇌는 수면에 적응할 수 있어야합니다. 파블로프의 개 종처럼 다양한 반복 자극으로 인해 뇌가 잠들 수 있습니다.
올바른 저녁 루틴
취침 시간에 반복되는 밤의 일상은 뇌가 잠을 자도록 자극하는 역할을합니다. 물론이 루틴은 개별적이지만 블루 라이트 나 늦은 스포츠와 같은 수면 장애 요인은 피해야합니다. 예를 들어, 일기 쓰기, 독서 또는 촛불은 반복되는 저녁 시간 동안 도움이 될 수 있습니다. 다른 의식으로는 요가, 명상 또는 호흡 운동이 있습니다. 매일 저녁이 과정을 수행하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저녁 루틴에는 체력 추적기를 절전 모드로 설정하는 것도 포함됩니다. 이 밤의 일상에서 우리의 두뇌는 파블로프 강아지처럼 고전적으로 조절되며 자연스럽게 피곤해지며 잠이 들게됩니다.
정보
좋은 운동 팔찌는 수면 시간과 수면의 질을 기록합니다. 최근에 수면 시간과 수면 단계를 기록하는 Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness Wristband를 사용하기 시작하여보다 편안한 수면을 위해 수면 습관을 최적화 할 수있었습니다. 통합 된 알람 시계가 아침에 부드러운 진동으로 깨어납니다. 함께 제공되는 Soehnle Connect 앱에서 수면 목표를 설정하고 추적하여 수면을 더욱 최적화 할 수 있습니다.
무료 Soehnle 제품과 함께 Soehnle 및 TheFruitAndFlowerBasket에서 지원합니다.
