강낭콩과 병아리 콩 샐러드 랩
시간
준비 시간 : 15 분
요리 또는 베이킹 시간 : 10 분
총 준비 시간 : 25 분
이 레시피는 빠르게 만들어지고 단백질이 풍부합니다. 여기에는 강낭콩과 병아리 콩을 통한 식물성 단백질과 탈지 쿼크와 페타 치즈를 통한 동물성 단백질이 들어 있습니다. 랩에서 고기는 이미 맛있고 아래에 나열된 재료로 만족하기 때문에 놓치지 않았습니다.
4-5 인분![이 사진에는 샐러드 랩에 필요한 재료가 나와 있습니다. 취향과 취향에 따라 물론 다른 것을 추가 할 수도 있습니다.]()
- 강낭콩 1 캔
- 옥수수 1 캔
- 2 작은 소량의 병아리 콩
- 아보카도 1 개
- 작은 양파 2 개
- 마늘 2 쪽
- 빙산 양상추 1 개
- 마른 쿼크 1 팩 (250g)
- 양 치즈 1 팩 (180g)
- 소금과 후추
준비하기
- 양파와 마늘을 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르십시오.
- 아보카도를 아보카도 크림으로 가공하십시오 (나는 단순히 아보카도를 포크로 자르고 소금과 후추로 맛을 낸 다음 레몬 주스를 첨가했습니다).
- 빙산 양상추를 씻고 나뭇잎을 살짝 들어 올려 나중에 쉽게 채울 수 있습니다.
- 약간의 기름으로 큰 냄비를 데우고 양파와 마늘을 볶습니다.
- 약 5 분 후 옥수수, 콩, 병아리 콩을 팬에 넣습니다. 소금과 후추로 간을하십시오.
- 5 분 후에 양 치즈를 작은 조각으로 재료에 섞는다.
- 양의 치즈가 갔다면 스토브에서 팬을 제거 할 수 있으며 랩 채우기가 거의 완료됩니다.
- 이제 상추 잎을 채우고 그 위에 아보카도 크림과 얇은 두부 치즈를 문지릅니다.
- 상추 잎은 아주 가깝고 "정상"과 비슷합니까? 랩을 먹어라. 식사를 즐기십시오!
