자동차 다이어트로 체중 감량
최근 몇 가지 다이어트 팁을 읽은 후 개인식이 요법 경험을 귀하와 공유하고 싶습니다. 나는 차 다이어트를 시도했다. 차를 떠나야한다는 사실과는 아무런 관련이 없습니다. 물론 모든 것이 더 많은 움직임을 의미합니까? 다이어트의 유무에 관계없이.
자동차는 탄수화물, 지방, 간식의 약어
KFZ는 탄수화물, 지방 및 간식을 의미합니다. 다이어트는 칼로리를 계산하지 않습니다. 그러나 탄수화물과 지방은 식사와 몇 시간의 시간 간격으로 함께 있지 않은 것으로 보입니다. 그리고 F? 있습니다. 저에게는 감자를 제외한 탄수화물에 속하는 것과 소위 숨겨진 지방을 기대해야하는 것을 먼저 배워야한다는 것을 인정했습니다. 그러나 모든 것이 너무 나쁩니다!
자동차 다이어트의 원리
식사가 소비되기 전에 탄수화물이 처리된다는 가정하에, 예를 들어 햄 (지방)을 함유 한 스파게티 (탄수화물)는 좋은 선택이 아닙니다. 탄수화물을 소비하는 데 몇 시간이 걸립니다. 한편, 햄에서 나온 지방은 지방 저장소에서 장소를 찾고 있습니다. 이 시간 동안 간식을 잡으면 지방이 사용되지 않기 때문에 게으르게 정착합니다. 그리고 이것은 자동차 다이어트의 원리가 나오는 곳입니다. 지방을 완전히 피하는 것이 아니라식이 보충제로 탄수화물과 함께 섭취하는 것입니다.
좋은 탄수화물에주의하십시오
할 수 있다면 설탕이나 흰 빵과 같은 나쁜 탄수화물을 피하십시오. 좋은 탄수화물은 통 곡물, 닦지 않은 쌀, 양질의 거친 밀가루, 감자 또는 콩, 완두콩, 렌즈 콩과 같은 콩류에 있습니다.
지방이있는 음식
동물성 지방은 생선, 고기 및 소시지, 버터, 우유, 크림, 요거트, 치즈 또는 계란에 들어 있습니다. 식물성 지방은 기름, 두부 또는 아보카도에 있습니다. 이 모든 것은 자동차 다이어트에서 탄수화물을 멀리하는 것을 의미합니다. 숨겨진 지방? 소스, 드레싱, 케이크 또는 파이에서 찾을 수 있습니다.
자동차 다이어트에 가능한 보충
나에게? 처음에? 이것을 촉진하기 위해, 지방 또는 탄수화물 식사에 대한 가능한 반찬 목록을 냉장고에 고정했습니다. 이 안장들 중 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
| 아티 초크 | 케일 | 싹 양배추 |
| 가지 | 당근 | 빨간 양배추 |
| 죽순 | 셀러리 | 소금에 절인 양배추 |
| 콜리 플라워 | 알줄기 양배추 | 서양 우엉 |
| 콩나물 | 상추 | 아스파라거스 |
| 스냅 콩 | 호박 | 시금치 |
| 브로콜리 | 부추 | 순무 |
| 치코 리 | 근대 | CEPS |
| 버섯 | 고추 | 순무 그린 |
| 배추 | 살구 | 토마토 |
| 빙산 양상추 | radicchio | 흰나비의 무리 |
| 꽃 상추 | 무 | 양배추의 일종 |
| 양고기의 상추 | 무 | 서양 호박 |
| 회향 | 대황 | 양파 |
| 오이 |
출처 : Dr. med. 올라프 아담, 자동차 다이어트
단계 및 시간 간격에주의하십시오
이제 서로 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 작은 개요를 보았으므로 여전히 K 및 F 단계의 리듬을 조정해야합니다. 아침에 당신은 탄수화물 단계로 시작합니다. 그리고 그들은 또한 점심을 다시 먹습니다. 저녁에는 지방 단계로 들어갈 수 있습니다. 그 전에 지방 연소가 시작된 이후에만 4 시간 동안 탄수화물을 섭취해서는 안됩니다. 그것은 오후에 간식을 의미합니다. 중립적 인 것을 가지고 있습니까? 당근, 알 줄기 양배추 등 저녁에 F 식사 후에는 탄수화물을 포기하고 6 시간 동안 버리십시오.
지금도 체중 감량에 관심이 있으십니까? 저에게는 10 주 만에 5 킬로그램이었습니다. 직업이 바뀔 때까지 2 년 동안 유지할 수있었습니다. 불행히도, 나는 종종 비즈니스 파트너와 함께 식당에 가야하며 항상 탄수화물과 지방을 제거하지 않아도되므로 2 킬로그램이 다시 자리를 잡았습니다.
