통증 완화를위한 근막 훈련
몇 년 동안 나는 허리 통증, 때로는 더 많고 때로는 덜 고통받습니다. 나는 이미 많이 시도했다? 척추 체조 및 요가부터 물리 치료, 팡고 팩, 마사지, 재활 스포츠, 목욕, 약물 치료 등. 자극 전류까지? 그러나 지금까지 모든 것이 거의 도움이되지 않았습니다.
나는 문서에서 평범한 치료법 외에도 정형 외과 의사와 물리 치료사가 더 자주 허리 문제를 겪고있는 환자에게 근막 훈련을 권장합니다. 그로 인해 나는 호기심을 갖게되었고 다시 한번 그것에 대해 알게되었습니다.
근막이란 무엇입니까?
근막 (근막이라고도 함)은 일종의 결합 조직입니다. 그들은 흰색이거나 거의 투명하며 몸 전체에 존재합니다. 그들은 그물처럼 근육, 뼈 및 혈관을 둘러싸고 내부 장기를 정지시키는 역할을합니다. 근막은 실제로 신체 인식에 대한 감각 기관이며 조직의 모든 변화에 반응합니다. 그들은 플라스틱이기 때문에 근육처럼 수축하고 이완 할 수 있습니다. 이것은 근육보다 훨씬 느리게 발생합니다.
허리 통증의 주요 원인은 일반적으로 운동 부족 또는 자세가 좋지 않아 근육에 불충분하거나 부정확 한 스트레스를 유발하기 때문에 근막이 변하고 뻣뻣 해지고 근육이나 조직에 달라 붙을 수 있습니다. 결과적으로 근막에서 근막이 결정적인 역할을 할 수 있습니다. 그러나이 결합이 완료되지 않으면이 과정은 중단되고 더 적극적인 움직임과 대상 근막의 훈련으로 인해 중단 될 수 있습니다. 정말 시도하고 싶었습니다.
근막 또는 근막 공
근막을위한 훈련이 있습니다 Faszienrollen 다른 크기와 디자인. 이 소재는 주로 경도에 따라 경도가 다른 경질 폼으로 체중에 맞게 조정됩니다. 표면은 매끄럽지 만 약간의 결, 그루브, 너브 또는 둥근 지점이있어 마사지 효과가 향상됩니다. 더 나은 혈액 순환을 제공하는 진동 코어가있는 Faszienrollen도 있습니다.
허리 문제에 특히 적합하지만 더 나은 훈련 장치 Faszienball누가 자기야 ? 두 번 마사지 롤 볼? 호출합니다. 이것은 2 개의 연결된 볼 또는이 2 개의 볼 사이의 중간에 오목 부가있는 단단한 폼으로 만들어진 볼로 구성됩니다. 이 홈의 크기는 완벽하므로 등과 목에 적용될 때 척추의 극돌기에 압력을 가하지 않지만 근육과 근막을 잘 훈련시키고 강화시킬 수 있습니다.
근막과 근막의 사용
이 훌륭한 훈련 장치의 적용 가능성은 매우 다양합니다. 그들은 자기 마사지, 허리, 팔, 어깨, 목, 송아지, 허벅지 등의 허리 문제뿐만 아니라 골반까지도 잘 마사지 할 수 있습니다. 근육 긴장 해결하십시오. 또한 순환 이것은 압력을 통해 개선 될 수 있습니다 골격근의 지속 줄어든다. 한 가지 장점은 자신의 체중을 사용하여 압력의 강도를 결정할 수 있다는 것입니다.
선수는이 Faszienrolle 또는 Faszienball을 사용하여 ? 워밍업? 훈련에 좋습니다 근육 활성화 따라서 훈련을 준비하십시오.
또한 훈련 후 ? 쿨 다운? 패 시아 롤 또는 볼에 활성 근육의 이완과 재생 그리고의 예방을 위해 쓰림 사용하십시오. 근육의 굴리는 속도가 느리고 길어야합니다.
스포츠를하지 않는 사람들에게도 그러한 훈련기구 z. B. 통증 치료 추천합니다. 따라서 누구나 외부의 도움에 의존하지 않고 자신의 고통을 인식하고 셀프 마사지 자신의 감정에 따라 개별적으로 치료하십시오. 그러나 신체적 또는 건강상의 제한이있는 개인은 의사의 사용을 권장할지 여부에 대한 조언을 구해야합니다.
근막 공에 대한 나의 경험
나는 지금 같은 이중 롤 마사지 볼을 몇 주 동안 사용해 왔으며 이미 내 등 문제에서 약간의 개선을 찾을 수 있습니다. 그러나 첫 번째 응용 프로그램은 여전히 고통 스럽지만 정상이라고 생각합니다. 등의 어느 부위를 가장 많이 치료해야하는지 쉽게 결정할 수 있습니다. 나는 거의 매일 아침 일어나서 취침 전 매일 밤 5-10 분 정도 사용합니다. 이 마사지 볼을 바닥이나 벽의 매트에 사용할 수 있습니다. 나는 벽에서 압력을 결정할 수 있고 훨씬 더 실용적이기 때문에 벽에서 더 즐겁습니다.
내 이중 롤 마사지 볼은 약간의 결이있는 단단한 폼으로 만들어졌으며 두 개의 마사지 롤러의 직경은 약 12cm이고 중간 정도의 경도입니다.마사지 볼은 매우 가볍고 무게는 104 그램이며 휴가 수하물에 잘 보관할 수 있습니다.
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