끊임없이 피곤함-피로에 도움이되는 것은 무엇입니까?
피로가 올 때 : 낮잠으로 무해하고 고속도로의 미세 수면처럼 치명적입니다. 피로의 많은 얼굴과 그에 대한 도움.
개념화
간단한 말 "나는 피곤하다!" 언뜻보기에 명확한 상태만을 설명합니다. 정확히 무엇을 의미합니까? 피곤하거나 졸리거나 쉬지 않습니까? 수면이 충분하지 않아서 피곤함이 느껴지나요, 아니면 완전히 다른 원인 때문입니까? 의 정의에 의해 PharmaWiki 피로는 "에너지 부족과 정신적 또는 육체적 피로감"을 나타 냅니까? 반대의 조건은 졸음"사람이 조용히 앉거나 누워있을 때 잠이 들거나 잠이 들게 하는가?"
의사는 하나를 구별 생리적 그리고 하나 차 피로, 전자는 종종 노력과 회복 사이의 불균형의 신호입니다. 다른 한편으로, 이차 형태는 종종 질병의 수반이다.
다음의 피로 방지 팁은 모두 생리적 피로 및 질병과 관련이없는 증상을 나타냅니다. 영구 피로가 질병의 증상 일 수 있다고 의심 할만한 이유가있는 경우, 의사와 항상상의해야합니다!
자연 피로 킬러
선택의 첫 번째 방법은 자연입니다 수면, 피로감은 과부하에 대한 보호 기능으로 이해되기 때문에 졸음은 가장 건강하고 가장 쉬운 솔루션입니다. 여기서 다른 문화의 수면 습관은 상당히 다릅니다. 우리의 서구 문명은 수면 패턴을 인공 조명 조건과 정규 근무 시간에 맞게 조정했습니다. 수면은 보통 밤과 집에서합니다. 그러나 많은 영장류의 경우 일상 생활이 휴식을 취할 때 잠을자는 것이 일반적입니다. 장소는 종종 보조입니다. 이 더 독창적 인 수면 습관의 기초 잔재물은 지중해에 있습니다. 낮잠 또는 선잠 찾을 수 있습니다. 한동안 상사가 제재하지 않는 현상 사무실 수면 (또한 Officenap 전화) 상승.
수면이나 짧은 모자로 가득한 좋은 모자 Powernap 따라서 피곤한 경우 15 ~ 45 분의 (에너지 끓임)이 권장됩니다. 물론 모든 경우에 가능하지는 않습니다. 날짜, 학교, 직장 및 기타 의무는 개인의 수면 필요를 거의 고려하지 않습니다. 수면이 불가능한 모든 상황에서 다음 팁이 도움이됩니다.
- 운동이 도움이됩니다! 신선한 공기 속에서 짧고 빠르게 걷는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다. 따라서 작업장에는 항상 단단하고 편안한 신발이 있어야합니다.
- 창문을 열어 라! 날씨가 좋으면 열린 창문은 항상 신선한 공기를 충분히 공급해야합니다.
- 충분히 마셔 라! 체액과 체액은 체액 균형이 맞다면 제대로 작동합니다. 물, 차 및 희석 과일 주스가 가장 적합합니다.
- 짧은 휴식을 취하십시오! 특히 순전히 정신적 인 활동의 경우, 간단히 전환하는 것이 중요합니다. 생각이 방황하거나 창 밖을 내다 보면 잠시 새로운 집중력을 모을 수 있습니다.
- 심호흡하십시오! 복잡한 호흡 운동이 필요하지 않습니까? 두 번의 심호흡과 의식적으로 호흡은 몸과 회색 세포에 신선한 산소를 공급합니다.
- 무거운 식사는 없습니다! 몸은 풍부한 음식을 소화하는데 많은 에너지를 소비합니다. 피로와 더불어, 작은 기아조차도 오면 시리얼 바 또는 과일이 최선의 선택입니다.
- 찬물이 도와줍니다! 시원한 샤워는 전체 유기체를 활성화시킵니다. 이것이 가능하지 않은 경우, 손과 팔뚝이 흐르는 찬물에 닿아 얼굴에 뿌려지는 것도 도움이됩니다.
- 카페인 음료! 단기 에너지 킥을 위해 커피 또는 차 한 잔을 제공 할 수 있습니다. 커피의 카페인은 차에 들어있는 카페인보다 빠르며 짧습니다 (이전 Teein 라고 함). 에너지 음료에는 카페인 함량이 더 높습니다. 그들은 의학적이지만 논쟁의 여지가 없습니다.
질병으로서의 피로
피로는 질병의 징후 일뿐 아니라 (이차 피로) 질병 자체가 될 수도 있습니다. 그런 다음 의사들은 만성 피로 증후군 (만성 피로 증후군, CFS) 또는 하나 근육 성 뇌척수염, 이것은 연방 보건부에 따르면 독일 전역의 약 30 만 명의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 질병입니다. 전 세계적으로 1,700 만 명이 있습니다.
결국
피곤한 척하지 않습니까? 이 본문에 눈을 고정시키지 않으면 피로를 가장 잘 다루는 방법에 대한 팁과 요령도 있습니다. 그렇지 않으면 : 쾌적한 평화와 아름다운 꿈!
