요실금 : 더 이상 타이트하지 않습니까?
요실금은 당신에게 영향을 미치지 않는 한, 당신을 잘 웃게하는 주제입니다. 때가되면 많은 고통을 겪는 사람들은 수치심을 피하고 증상 만 바꾸지 만 원인을 해결하지 않는 위생 제품을 선호합니다. 좋은 소식이 두 가지 있습니다.
- 예방 골반 근육 훈련은 손상을 예방하거나 최소화 할 수 있습니다, 어린 나이에 골반 근육 운동을 시작하는 사람은 필요할 경우 골반 근육을 올바르게 사용하거나 재활 운동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.
- 결코 늦지 않았습니다: 부상 후 골반저를 훈련시킬 수도 있습니다. 손상된 근육을 고칠 수 없더라도 인접한 근육이 기능을 대신 할 수 있습니다. 바이오 피드백 원리는 자신의 노력으로 감지되지 않는 숨겨진 근육을 활성화하는 데 도움이됩니다.
골반 근육은 해먹처럼 복부를 닫습니다. 그것은 많은 중요한 기능을 가지고 있습니다 : 그것은 복부 기관을 지원하고, 좋은 자세를 제공하며, 성적 감각에 유리한 영향을 미치고 괄약근을 지원하여 소변이나 배변이 우발적으로 사라지지 않도록합니다. 좋은 골반 근육은 인생에 대한 좋은 태도에 매우 중요합니다.
다른 생활 조건은 골반 근육을 약화시킵니다 : 임신과 출산, 호르몬 변화, 결합 조직 약화, 수술, 과체중 및 잘못된 자세 (부하시).
골반 근육 운동을 예방 적으로 운영 할 수 있습니다. 문제가 이미 발생한 경우 적절한 골반 근육 훈련을 통해 문제를 효과적으로 해결할 수 있도록 적절한 전문가 (조산사, 산부인과 전문의, 비뇨기과 전문의, 작업 치료사 등)에게 조언을 구해야합니다.
훈련의 목표는 의식적으로 근육을 인식하고 근육을 긴장시키고 이완시키는 법을 배우고 천천히 그리고 의식적으로 근육을 형성하는 것입니다.
1. 정보
골반저의 구조에 대해 알아보고 손상이 이미 존재하면 의사의 진찰을 받으십시오. 골반저는 척추와 연결되어 있으며 호흡과 관련이 있습니다. 그래서 훈련 중에 올바른 자세와 호흡이 매우 중요합니다. 그것에 대해 알아보십시오.
2. 의식적인 인식
훈련을 시작할 때, 그것은 당신 자신의 골반저를 인식하고 그것에 대한 느낌을 개발하는 것입니다. 인접한 근육 (엉덩이, 허벅지, 허리, 복부)을 포함시키는 것이 중요합니다. 모든 단일 근육을 개별적으로 국소화, 긴장 및 이완시킬 수 있습니다.
3. 원조가없는 훈련
당신이 코스에서 얻는 지침, z. 출생 후 회복 과정으로, 또는 매뉴얼 또는 의료 처방에 대한 요법으로. 코스 방문 후에도 운동을 계속하는 것이 중요합니다. 운동은 누워서, 쪼그리고 앉고, 네발로 앉고, 앉고, 서서 나중에 일상 생활에 통합시킬 수 있습니다.
4. 도구 훈련
골반 근육을 만드는 데 사용할 수있는 다양한 유형의 보조제가 있습니다.
있다 기계적 보조기구, "역도의 원리? 따릅니다. 따라서, 예를 들어 탐폰처럼 도입되고 착용되는 작은 웨이트는 골반 근육과 미끄러지는 것을 방지합니다. 점차적으로 10 그램에서 시작하여 점점 더 큰 체중을 얻는 데 익숙해집니다.
또 다른 기계적 도구는 소위 "사랑 볼"이라는 섹스 토이로도 볼 수 있습니다. 다른 공이 저장된 공. 그것은 생체 피드백 원리에 따라 작동합니다 : 신체는 외부로부터 충격을 받고 무의식적으로 반응합니다. 또한이 공은 질로 삽입되어 착용됩니다. 내구 공은 내구 밖으로 움직여 골반저 근육을 자극합니다. 이 자극은 골반저를 의식적으로 긴장시키고 이완시켜 더욱 강화 될 수 있습니다. 비슷한 원리에 따라 중국 공 또는 Quigong 공은 손 훈련을 위해 설계되었습니다.
전기 보조기구 : 질 또는 항문 훈련을위한 프로브가 다른 배터리 작동 장치도 바이오 피드백 원리에 따라 작동합니다. 프로브는 근육 수축을 유발하는 약간의 전기 충격을 생성합니다. 이것은 당신이 눈치 채지 못한 근육을 추적하고 훈련시킵니다. 이 훈련은 또한 골반저의 의식적인 긴장과 이완에 의해 더욱 강화 될 수 있습니다. 순전히 기계적인 장치와 달리 프로브는 배터리로 작동되는 제어 요소가있는 케이블로 연결됩니다. 펄스의 유형, 강도 및 지속 시간을 설정할 수 있습니다. 그렇기 때문에 앉거나 누워있는 동안 훈련이 가장 잘 이루어집니다. 이 보조기구는 특히 괄약근의 부상, 외부 근육이 손상된 내부 괄약근의 기능을 지원하거나 대체하는 경우에 권장됩니다. 따라서 예를 들어 근육의 출생 또는 부상 중 회음부 / episiotomies 파열의 결과는 전립선 수술로 치료할 수 있습니다 (물론 상처 치유 및 출생 또는 수술 회복 후).
손잡이 쿠션: 낮에 많은 시간을 보내는 사람들은 풍선 퍼프 베개에 자신을 대해야합니다. 멍은 마사지 효과가 있으며, 지역 전체에 좋은 순환을 보장하고 또한 봉와직염을 예방할 수 있습니다. 그런 공기로 채워진 베개에 "활성"만 있습니까? 앉을 수 있습니다. 최소한의 체중 이동시, 균형을 유지하기 위해 골반저와 등 근육 전체가 필요하며, 이는 자동으로 좋은 자세를 가져옵니다. 베개는 방광 감염을 예방하고 척추를 완화시킵니다.
5. 일상 생활에 훈련을 통합
고의적으로 배운 많은 운동은 일상 생활에 쉽고 눈에 띄지 않게 통합 될 수 있습니다. 버스 정류장에서 기다리거나 금전 등록기, 사무실에서, 집안일을하거나 TV를 보면서. 운동은 몇 분 밖에 걸리지 않으며 규칙적으로 반복하면 더 효과적입니다.
6. 골반 저층의 일상 생활
골반 근육을 잘 훈련하면 일상 생활에서 골반 근육에 불필요하게 부담을주지 않고 기능을 잘 수행 할 수 있습니다. 적절한 자세와 호흡, 골반저의 스트레스 상황 (예 : 재채기 또는 기침 등), 특히 일상 생활에서 자주 발생하는 모든 움직임에서 짐을 운반 할 때 올바른 움직임.
그래서?더 이상 꽉하지? 골반저를 가볍게받는 사람입니다. 골반 근육 운동은 나중에 즐겁게 웃을 수 있도록 중요합니다. 잘 훈련 된 골반저는 웃을 이유를 더 많이 제공 할뿐만 아니라, 더 나은 웃음을줍니다. ;-)
